Neue Rolle, hohe Erwartungen, ständige Erreichbarkeit: Gerade die ersten Berufsjahre bringen viele Anforderungen mit sich. In diesem Bildungsurlaub lernst du, wie Stress entsteht, was er in Körper und Kopf auslöst und mit welchen bewährten Strategien du im Job gesund und leistungsfähig bleibst. Fundiertes Wissen und konkrete Werkzeuge für deinen Arbeitsalltag – in einer kleinen Gruppe, bequem von zu Hause aus.
- Format: 5 Tage (Montag bis Freitag), ausschließlich live online per Zoom
- Zeiten: täglich 9:00–16:30 Uhr inklusive Pausen
- Gruppe: 6 bis 12 Teilnehmende
- Zielgruppe: Beschäftigte, insbesondere in den ersten Berufsjahren; offen für alle Interessierten
- Preis: 299 € (Frühbucherpreis 249 €), Endpreise
- Kursleitung: Doreen Wendland, Stress- und Burnout-Coach und Entspannungstrainerin (jeweils nach DIN 33961)
- Bildungsurlaub: Die Anerkennung in Hamburg und Niedersachsen ist beantragt.
Termine 2027
- 15.03.–19.03.2027
- 14.06.–18.06.2027
- 13.09.–17.09.2027
- 06.12.–10.12.2027
Der Kurs findet ab 6 Anmeldungen statt.
Das lernst du in dieser Woche
Du erwirbst fundiertes Wissen über Entstehung, Wirkung und Folgen von Stress im Berufsleben. Du lernst wissenschaftlich fundierte Modelle und Strategien der Stressbewältigung kennen und überträgst sie auf deine eigene berufliche Situation. Ziel ist, berufliche Anforderungen gesund und leistungsfähig zu bewältigen und deine Arbeitsfähigkeit langfristig zu erhalten.
So läuft der Kurs ab
Jeder Unterrichtsblock beginnt mit einem fachlichen Impuls. Danach vertiefst du das Gelernte in Einzelarbeit, im Austausch in Kleingruppen und in der Diskussion im Plenum. Arbeitsblätter und Handouts bekommst du vorab per E-Mail. Für die Teilnahme brauchst du einen Computer oder Laptop mit Kamera, Mikrofon und stabiler Internetverbindung.
Programm
Jeder Kurstag umfasst 6 Zeitstunden Unterricht (8 Unterrichtseinheiten à 45 Minuten). Pausen: 10:30–10:45 Uhr, 12:15–13:15 Uhr und 14:45–15:00 Uhr.
Tag 1: Stress verstehen – Was mich im Berufsalltag unter Druck setzt
Lernziele: Die Teilnehmenden können erklären, was bei Stress in Körper und Kopf passiert, unterscheiden zwischen antreibendem und schädlichem Stress, erkennen ihre persönlichen Stressauslöser und Frühwarnsignale und schätzen ihre aktuelle Belastung realistisch ein.
| Zeit | Thema und Inhalte |
|---|---|
| 9:00–10:30 | Einstieg – Was ist Stress? Ziele der Woche; Stressbegriff nach Hans Selye; Stressreaktion in Körper und Gehirn; Stressampel nach Kaluza |
| 10:45–12:15 | Stress im Berufsstart Eustress und Distress; Yerkes-Dodson-Gesetz; Belastungsfaktoren der heutigen Arbeitswelt; besondere Anforderungen der ersten Berufsjahre |
| 13:15–14:45 | Stressauslöser im Beruf Arten von Stressoren; Anforderungs-Kontroll-Modell nach Karasek; Modell beruflicher Gratifikationskrisen nach Siegrist; Einordnung eigener Belastungen |
| 15:00–16:30 | Frühwarnsignale und Folgen Stressreaktionen auf vier Ebenen; kurz- und langfristige Folgen von Stress; Einschätzung der eigenen Belastung |
Tag 2: Körper und Selbstregulation – Stress gezielt steuern
Lernziele: Die Teilnehmenden verstehen das Zusammenspiel von Anspannung und Erholung, kennen die Bausteine wirksamer Erholung, kennen Methoden zur Selbstregulation im Arbeitsalltag, gestalten Übergänge zwischen Arbeit und Freizeit bewusst und erkennen den Zusammenhang zwischen Stress und Schlaf.
| Zeit | Thema und Inhalte |
|---|---|
| 9:00–10:30 | Stressphysiologie Autonomes Nervensystem; Stresshormone Adrenalin und Cortisol; Folgen von Dauerstress für den Körper |
| 10:45–12:15 | Erkenntnisse der Erholungsforschung Erholung als aktiver Prozess; vier Erholungserfahrungen nach Sonnentag; typische Erholungsfallen |
| 13:15–14:45 | Entspannungsverfahren im Vergleich Wirkweise und Anwendungsbereiche von Atemtechniken, Progressiver Muskelentspannung und Autogenem Training; Kurzformen für den Arbeitsalltag |
| 15:00–16:30 | Abschalten und Schlaf Abgrenzung zwischen Arbeit und Privatleben (auch im Homeoffice); Einfluss von Stress auf den Schlaf; Schlafhygiene |
Tag 3: Denkmuster und Ansprüche – Inneren Druck erkennen und verändern
Lernziele: Die Teilnehmenden verstehen, wie Bewertungen das Stresserleben beeinflussen, identifizieren ihre inneren Antreiber, unterscheiden zwischen gesundem Leistungsanspruch und Perfektionismus, prüfen stressverschärfende Gedanken und entwickeln einen konstruktiven Umgang mit Fehlern und Kritik.
| Zeit | Thema und Inhalte |
|---|---|
| 9:00–10:30 | Wie Bewertungen Stress beeinflussen Transaktionales Stressmodell nach Lazarus; ABC-Modell nach Ellis; Beispiele aus dem Berufsalltag |
| 10:45–12:15 | Innere Antreiber Antreiber-Modell nach Kahler; förderliche und hinderliche Wirkung im Arbeitskontext |
| 13:15–14:45 | Leistungsanspruch und Perfektionismus Gesunder und ungesunder Perfektionismus; Zusammenhang mit Erschöpfung; Methoden der kognitiven Umstrukturierung |
| 15:00–16:30 | Umgang mit Fehlern, Kritik und Unsicherheit Fehlerkultur; Growth Mindset nach Dweck; Impostor-Phänomen im Berufseinstieg; konstruktiver Umgang mit Feedback |
Tag 4: Arbeitsorganisation und Grenzen – Klar und selbstbestimmt im Job
Lernziele: Die Teilnehmenden setzen Prioritäten mit bewährten Methoden, erkennen Zeitfresser und Störquellen, grenzen sich wertschätzend ab, legen Regeln für digitale Erreichbarkeit fest und bereiten Gespräche über Belastung strukturiert vor.
| Zeit | Thema und Inhalte |
|---|---|
| 9:00–10:30 | Prioritäten und Planung Grundlagen des Selbstmanagements; Eisenhower-Prinzip; Pareto-Prinzip; ALPEN-Methode |
| 10:45–12:15 | Unterbrechungen und digitale Erreichbarkeit Auswirkungen von Unterbrechungen und Multitasking; Ruhezeiten nach dem Arbeitszeitgesetz; Regeln für digitale Erreichbarkeit |
| 13:15–14:45 | Grenzen setzen Warum Abgrenzung im Berufseinstieg schwerfällt; selbstsicheres Kommunikationsverhalten; wertschätzend Nein sagen |
| 15:00–16:30 | Gespräche über Belastung führen Vier-Seiten-Modell nach Schulz von Thun; Ich-Botschaften; Gesprächsleitfaden für Gespräche mit Vorgesetzten |
Tag 5: Resilienz und Transfer – Langfristig stark im Beruf
Lernziele: Die Teilnehmenden kennen die wichtigsten Resilienzfaktoren, identifizieren ihre Kraftquellen und ihr Unterstützungsnetz, verstehen die Entwicklung von Burnout, wissen, wann professionelle Hilfe sinnvoll ist, und erstellen einen persönlichen Handlungsplan.
| Zeit | Thema und Inhalte |
|---|---|
| 9:00–10:30 | Grundlagen der Resilienzforschung Begriff Resilienz; Kauai-Längsschnittstudie; Schutz- und Risikofaktoren; die sieben Resilienzfaktoren |
| 10:45–12:15 | Gesund bleiben – Salutogenese und Ressourcen Salutogenese-Modell nach Antonovsky; persönliche, soziale und betriebliche Ressourcen |
| 13:15–14:45 | Chronischer Stress und Burnout Phasen von Burnout nach Freudenberger; Abgrenzung zu Erschöpfung und Depression; Unterstützungsangebote |
| 15:00–16:30 | Vom Wissen zum Handeln Erkenntnisse zur Verhaltensänderung; Wenn-dann-Pläne nach Gollwitzer; persönlicher Umsetzungsplan; Abschluss |
Anmeldung und Fragen
Du hast Interesse oder Fragen zum Kurs oder zum Bildungsurlaub? Schreib mir gern eine E-Mail an info@lebensbalance-wendland.de. Nach der Anerkennung bekommst du von mir eine Anmeldebestätigung, mit der du den Bildungsurlaub bei deinem Arbeitgeber beantragen kannst.
Jetzt anfragen